无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

做完无氧运动后，能否马上进行有氧运动，取决于个体的身体状况和运动强度，如果运动强度较低，身体已经恢复到一定程度，可以逐渐过渡到有氧运动，但如果运动强度较高，身体还处于疲劳状态，此时进行有氧运动可能会增加身体的负担，容易出现肌肉酸痛、疲劳等不适症状。

无氧运动和有氧运动的训练目的不同，无氧运动主要是提高肌肉力量和爆发力，而有氧运动主要是提高心肺功能和耐力，如果想要达到不同的训练效果，需要合理安排无氧运动和有氧运动的时间和强度。运动类型运动强度运动时间注意事项无氧运动高强度20-60 分钟逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳有氧运动低强度30 分钟以上逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳无氧运动和有氧运动可以结合进行，但需要根据个人身体状况和运动目标来合理安排，在进行运动前，最好咨询专业的健身教练或医生，以确保运动的安全和有效性。