休·杰克曼为了重返《X战警：逆转未来》的银幕，展现出一身新muscle。他已经开始了针对性的训练，这次的计划是与之前不同。他的私人教练大卫·金斯伯里解释说：“我们要创造一个全新的训练模式，把他推向更高的境界。”这个计划包括力量和肌肉增长两部分。
以下是金刚狼肩部训练计划的肌肉增长阶段：
动作 | 组数 | 重复次数 | 间歇
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哑铃推举 | *8 | 6 | 120秒
杠铃颈后推举 | 3 | 15 | 60秒
杠铃直立划船至颈前推举() ()() () (*)
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平舉 C.俯身哑铃侧平舉 |
-10-10-10|
-60秒-
循环：完成3次，每个循环结束休息60秒。
A.B.C.D（选择较轻重量）|
-8-8-8-8|
-60秒-
(降低负重过程持续4秒，用最大负重完成规定次数。)
(使用固定的或加好负重的杠铃，完成一次直立划船，然后反转手腕，使肘部位于杠铃杆下，完成一次颈前推举。)
在这个周期中，如果你能在第一组做到超过12次，你仍然只算12次，因为这表明你应该使用更大的重量，所以更多的重复是不必要的。这不是递减组，因此你用在第一组中的权重大于所有50次所需权大。