随着年龄的增长，许多人都会发现自己的背部变得更加饱满，而年轻时的身姿则显得更加纤细和灵活。要想让自己看起来更年轻，就必须解决肩膀厚重的问题。那么，通过瑜伽如何消除富贵包和厚重肩膀呢？下面我们就一起来探索这个问题。
俯身三角pose
这个动作的名字可能会让人感到有些迷惑，但它确实能够帮助我们达到想要达到的效果。在做这个动作时，我们需要将身体呈现出一个三角形状，将腿部、背部和手臂都伸直，然后用手脚支撑在地面上，使得腿部与上身成垂直90度的角度。
单腿俯身三角pose
完成了前一个动作之后，我们可以尝试单独抬起一侧的腿，让它向上伸展，同时保持另一侧的腿在地面上的位置尽量使两者形成一条直线。这是一个非常有助于拉伸全身肌肉群的练习。
俯身转体拉伸pose
收回抬高的一侧腿后，我们需要将其跨踩在双臂之间，并且保持另一侧的腿伸直，背部挺直。然后，用同侧的手臂进行举起转体拉伸，这个动作不仅能有效地放松我们的颈椎，还能帮助改善整个脊柱区域的问题。
伏地挺身+俯身拉伸组合式练习
你也可以把伏地挺身和俯式拉伸结合起来来做，一开始先做伏地挺立几秒钟，然后缓慢过渡到俯式拉伸状态。在掌握了基本技巧后，可以减慢运动速度，在最舒适的时候停留更久一些，以此来最大化延长每一次练习带来的效果。
