休·杰克曼为了重返《X战警：逆转未来》的银幕，展现出更强大的“金刚狼”形象，他的训练计划也因此迎来了新的变革。自2000年首次扮演这个角色以来，杰克曼已经在多部电影中饰演这位变种超人，现在他正准备迎接第七次挑战。
他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我们需要一个全新的训练计划，不仅要保持之前的标准，还要进一步提升。”新计划分为两个部分：力量训练和肌肉增长（即肌肉围度）。下面是杰克曼最新的肩部训练计划，属于肌肉增长阶段：
“金刚狼”的肩部训练计划
动作组数重复次数间歇时间
哑铃推举8组6次120秒
杠铃颈后推举3组15次60秒
杠铃直立划船至颈前推举50个循环，每个循环结束休息60秒
循环三次，每个周期结束休息60秒。
A. 哑铃侧平举10个 B. 杠铃片前平举10个 C. 俯身哑铃侧平举10个每组每项动作之间间隔30秒
循环三次，每个周期结束休息60秒。
A/B/C/D (坐式) 每组各8到12根杆子，在最后一分钟内尽可能完成更多的重复，以达到最终目标50根杆子。使用最大负重进行规定次数，然后降低负重并再做一次完整系列。
对于第三步骤中的直立划船与颈前推举，使用固定的或加上额外负重的杆子，一边完成一次直立划船，一边用力使肘部位于杆底下，再执行一次颈前推举。对于整个过程，要确保手臂到达最大拉伸状态。在没有伙伴的情况下，如果第一轮能超过12根杆子，那么只算为12根，因为这是对自己的一种惩罚，用以提高自身表现。
通过这样的调整和增强，这不仅是对身体能力的一场考验，也是对精神意志力的磨炼，让“金刚狼”在屏幕上更加耀眼夺目。这不仅仅是一份精心策划的体能锻炼，更是一个展示个人成长与毅力的过程。