休·杰克曼为了重返《X战警：逆转未来》的银幕，展现出更强大的金刚狼形象，他的训练计划得到了专业教练大卫·金斯伯里的重新设计。新计划分为力量和肌肉增长两个部分，其中肌肉围度阶段重点关注肩部训练。
"金刚狼"的肩部训练计划如下：
哑铃推举
组数: 8次
重复次数: 6次
间歇时间: 每组120秒
杠铃颈后推举
组数: 3次
重复次数: 每组15次
间歇时间: 每组60秒
杠铃直立划船至颈前推举 *
组数: 直到完成50个重复（每个直立划船加上一遍颈前推举）
使用固定的或加负重的杠铃完成一次直立划船，然后反转手腕使肘部位于杠铃杆下，完成一次颈前推举。
循环：
A. 哑铃侧平举 / B. 杠铃片前平舉 / C.俯身哑铃侧平舉 (各10次)
完成3轮，每轮结束休息60秒。
循环：
A. 坐式哑铃侧平舉 / B. 坐式哑銷新闻件前に挙 / C/D 坐式哑銭横持ち挙 (各8-12次)
完成3轮，每轮结束休息60秒。
注意降低负重时持续4秒，用最大负重完成规定的重复次数。如果有伙伴则交替完成尽可能多的次数，直到总共达到50个重复；如果单人，则不超过35秒间歇。如果第一组能做过12个以上，请仍视为12个，以明确指示使用更大质量进行更多循环作为惩罚。这不是递减模式，所以所有50次所用的就是第一组所用质量。