限制盐分摄入
高血压患者应严格控制日常食物中的盐分摄入，避免过多的钠对心脏造成负担。生活中可以通过减少使用生抽、老抽等高钠调味料，以及选择无添加或低盐食品来实现这一目标。此外，对于家常菜肴也要适量添加新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜等，以增加菜肴的口感，同时降低其总体的咸味。
避免加工肉类
对于患有高血压的人来说，应该尽量减少吃肉的频率，并且选择瘦肉而非肥肉。特别是加工 meats（如熏肉、腊肉）中含有的脂肪和钠会大大增加心脏负担，这些食物通常会被淋上大量油脂并加入各种香料与佐料，使得它们成为加速血管硬化和升高胆固醇水平的主要来源。
增加膳食纤维摄入
膳食纤维是一种不可消化的碳水化合物，它们在消化过程中能够促进胃部活动，有助于保持正常排便功能。此外，膳食纤维还能帮助控制饱腹感，从而降低整体热量摄取，从而对于管理体重具有积极作用。为了提高膳食纤维的摄入，可以增加全谷类粮食（如糙米、小麦面包）、豆类以及坚果和种子在饮食能源中的比例。
减少糖分及反式脂肪
反式脂肪是一种人工合成的不饱和脂肪酸，它们可能导致炎症反应并损害动脉壁。这两者都是导致高血压的一个重要因素，因此需要被严格控制。在日常饮食中，要避免那些含有反式脂肪或者添加了很多糖分如甜点、巧克力棒等食品。而对于自己做饭时，也要注意不要用太多植物油进行烹饪，以防止油品氧化产生过多不饱和脂肪酸。
多喝水，不吸烟戒酒
保持充足水分对身体健康至关重要，而尤其是在患有高血压的情况下，因为它能帮助清除体内废旧物质，有助于改善循环系统工作效率。而吸烟则是另一个危险因素，它会使动脉壁更加僵硬，加剧病情；同时酒精也是个潜在风险因素，长期消费可引起内啡酶活性增强，加速代谢速度，从而影响到本身就容易升高等级的心脏疾病状态。此外，减少咖啡因饮用也建议因为它可能引起心跳加快的问题。