在开始锻炼之前，建议提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶可乐。通过补充水分，我们有助于加速身体内营养物质的循环和代谢过程，同时适量添加维生素C也能显著提升效益。预先准备好体力和精力，是保证健身效果的一大关键。

在进行力量训练时，每完成一组后，可以迅速喝下一些冷水，以此来帮助身体调节温度并促进新陈代谢。此外，每10分钟再补充约100毫升的水分，也是保持运动状态下的最佳做法。

结束锻炼后，建议每15分钟摄入200毫升左右的温水，并且可以加入少量盐分。虽然盐分对于恢复体力的作用不可或缺，但过多的盐份会影响到身体的正常消化吸收，从而延缓恢复过程并可能加剧脱水现象。

总之，健身期间应遵循“少饮多次”的原则，即便感觉不太渴，也要定期补充适量的清淡饮料。这有助于维持身体对液体需求，使其始终处于一个相对平衡状态。在真正感到口渴之前，你已经略微脱水了，所以及时补充就是保护自己健康最有效的手段之一。