在开始锻炼前，建议提前30分钟饮用适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于确保身体能够顺畅地吸收营养素，为即将到来的运动活动做好准备。若能在此基础上加入一些维生素C，效果会更为显著。

在进行力量训练时，每完成一组动作后，可以喝一点冷水，每隔10分钟再次补充100毫升左右的液体。这有助于保持身体对热量和氧气的需求，同时也有利于缓解因强烈肌肉收缩而产生的疲劳感。

当锻炼结束后，每15分钟左右饮用200毫升左右温水，并且可以稍微添加一些盐分，这样做既不会对恢复过程造成负担，也有助于加速体温下降，从而减少因为脱水而引起的一系列不良影响。重要的是要注意盐分不要过多，以免影响身体恢复并可能加剧脱水问题。

总之，在健身期间应遵循“少量频繁”的饮水原则，这样可以帮助你的身体始终处于一种略带饱和但又不至过度膨胀状态，即所谓“口渴滞后”。这意味着，当你感觉到渴望饮用液体的时候，你的大脑已经暗示你：你的身体正是处于缺水状态，此时就应该立即补充必要的液态能源了。