在开始锻炼前，建议提前30分钟饮用适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于促进身体内部营养物质流通，为即将到来的训练活动做好准备。此外，如果在此基础上再加入一些维生素C，可以进一步提升效果。

当你进入锻炼状态时，应该定期补充冷水。建议每完成一组力量训练后喝上一小口，然后每10分钟间隔补充100毫升左右的水分。这不仅能帮助调节体温，还能确保你的身体能够持续进行高强度运动。

结束锻炼后，每15分钟应该再次补充200毫升左右的温水，同时可以加入少量盐分。不过要注意，不宜过多添加盐分，因为这会妨碍恢复过程，并可能加速体内温度升高和脱水情况。

总之，健身时应遵循“少饮多次”的原则，以保持身体处于恒定的液态平衡。当感觉口渴时，这通常是因为身体已经缺乏足够的水分了。在这一点上，我们需要更早地听从身体信号，用适量又恰当的方式来满足它所需。