在开始锻炼前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶可乐。预先补充水分对于身体营养循环起到积极作用，并且有助于准备好迎接即将到来的体力活动。如果能够在此基础上添加一些维生素C，其效果会更加显著。

当你正在进行力量训练时，每完成一组动作后，尽量喝一点冷水，并每10分钟再次补充100毫升左右的水分。这有助于保持身体湿润和活力，同时也能帮助更快地恢复能量。

在锻炼结束后的15分钟内，每次补充200毫升左右的温水，最好是含有一定盐份的温水。虽然盐分不应过多，但适量的盐份对促进身体恢复过程以及降低因运动导致的人体温度升高并加速脱水非常有益。

记住，在饮用任何液体之前，最重要的是要遵循“少而频”的原则，以确保你的身体始终处于足够湿润状态。当感觉口渴时，那通常意味着你的身体已经缺乏了足够的液体。因此，要注意及时补充，以免等到真正感到口渴的时候才开始喝水，这样可能已晚。