在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐的容量。通过这样的预准备，你不仅能促进身体内营养物质的循环，还能为即将到来的运动活动做好充分的准备。如果你想进一步提升效果，可以尝试加入一些维生素C，它们对提高耐力和减少肌肉损伤都有显著帮助。

在锻炼过程中，适时补充冷水是一个重要部分。每完成一组力量训练后，你应该喝下一小口水，每10分钟再次补充约100毫升。此举能够有效地帮助你的身体调节体温，并保持动力。

结束锻炼后，每隔15分钟补充200毫升左右的温水，同时含有一定量的小盐分会更佳。这一点很重要，因为它可以帮助恢复体液平衡，同时避免过高盐分导致热射病或脱水。记住，不要过度增加盐份，以免妨碍身体恢复并加速体温上升引起的脱水问题。

总之，健身饮用水应遵循“少量频繁”的原则，这样可以确保你的身体始终处于足够湿润且活跃状态。当你感到口渴时，那通常是因为你的身体已经缺乏了足够多的液体。在这种情况下，一旦感觉到干渴，就立即采取行动补充必要的液体以防止脱水。