在开始锻炼前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶可乐。预先补充水分对于身体营养循环起到了积极作用，并且有助于准备好迎接即将到来的体力活动。如果能够在此基础上再加入一些维生素C，将会带来更显著的效益。

当你正在进行力量训练时，每完成一组动作后，适量饮下一小口冷水。间隔每10分钟，再次补充约100毫升的水分。这有助于保持身体的良性运转和避免脱水。

结束锻炼后的15分钟内，每次喝200毫升左右温开水并含少许盐分，这样的比例对恢复期非常有益，同时可以加速体温降低和减轻脱水症状。然而，不要过度添加盐份，因为这会妨碍身体恢复过程，并可能加剧体温快速上升所导致的脱水问题。

记住，在健身期间遵循“少量多频”的原则，以确保你的身体始终处于足够湿润状态。当感觉口渴或感觉到喉咙干涩时，这通常意味着你的身体已经缺乏了足够的液体，你需要及时补充以防止进一步缺乏液体引起的问题。此外，当你注意到自己不想再吃东西而只想喝东西时，也是时候重新评估自己的饮食了。在这种情况下，最佳选择就是喝一些清淡、容易消化的液体，比如纯净水或者弱茶等。