在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶常见的可乐。通过补充温水，你不仅为身体提供了营养循环所需的液体，还能有效地预备好身体进行训练。此外，将一些维生素C添加到饮水中，可以进一步增强效果。

当你进入健身环节时，最好选择冷水，每完成一组力量训练后，轻轻咕噜一小口。间隔每10分钟再次补充100毫升左右的冷水。这有助于保持最佳状态并促进新陈代谢。

锻炼结束后，每隔15分钟摄入200毫升左右的温水，同时加入适量盐分。这有利于加速恢复过程，同时减少因过多盐分导致的心境和生理上的不适。

记住，在整个健身过程中，要遵循“少饮多次”的原则，这样可以确保你的身体始终处于一种良好的、未缺乏水分状态。在感觉到口渴时，即便是微弱的一点渴望，也表明你的身体已经开始感知到了缺水信号。