在开始锻炼之前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐的容量。通过补充一定量的水分，你可以确保身体内部营养物质能够顺畅地循环流动，从而为即将到来的运动做好准备。若是再加入一些维生素C，可以进一步增强效果，让你的体能更上一层楼。

在健身过程中，每完成一组力量训练后，应及时补充冷水。这不仅能帮助恢复体力，还能防止过度脱水。建议每10分钟间歇性地喝下100毫升左右的清凉饮料，以保持最佳状态。

当锻炼结束后，每隔15分钟补充200毫升左右的温水，同时加入少量盐分，是一个理想的选择。然而，不要过分添加盐份，因为这可能会妨碍身体快速恢复，同时加速体温升高和脱水现象。

记住，在健身期间，要坚持“少饮多次”的原则，这样有助于维持身体内恒定的湿度水平。当感觉到口渴或干燥时，即便是微不足道的情况，也表明你的身体已经开始缺乏足够的液体了。在这种情况下，即使是轻微的一点点滴酒也能让人感到舒适，但实际上已经反映出了一种重要信号：需要立即补充更多的水分以避免脱hydration（脱离）和其他健康问题。