在开始锻炼前，建议提前30分钟饮用适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于确保身体内部营养物质能够顺畅地循环流动，为即将到来的运动训练做好充分准备。此外，如果你能在此基础上加入一些维生素C，那么效果会更加显著。

在进行力量训练时，我们需要定期补充冷水。一种推荐的是，在每组结束后稍作休息，再喝下一小口凉水，每隔10分钟再次补充100毫升左右。这种方式可以帮助我们更好地调节体温，同时也为肌肉恢复提供必要的支持。

完成锻炼后，建议每15分钟喝200毫升左右的温水，并且尽量含有一定的盐分。这一点至关重要，因为它不仅有助于促进身体后的恢复，还能有效减缓因过度热量导致的脱水问题。然而，请记住盐分不能过多，以免影响身体正常恢复过程并加速体温升高，从而加剧脱水现象。

总之，在健身时要遵循“少饮多次”的原则，这样我们的身体才能始终处于一种微妙平衡状态，即既不会缺水又不会过剩。当你的口渴感觉到了，那可能已经是因为你的身体已经进入了缺 水状态。