在开始锻炼前，建议你提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐的容量。通过这样的预准备，你不仅能帮助身体更好地吸收营养，还能够为即将到来的运动活动做出充分的准备。若是再加入一些维生素C，将会有助于提升效果。

当你进入了锻炼状态，建议定期补充冷水。一旦完成每组力量训练后，立即喝下一小口水，每隔10分钟再补充100毫升左右。这有助于保持你的体力水平，并确保你能够持续进行高强度训练。

在锻炼结束之后，每15分钟至少饮用200毫升左右的温水，同时可以适量加入少许盐分，这对于促进身体恢复至关重要。但请记住，不宜过多添加盐分，因为这可能会抑制身体对热量和脱水反应的自然调节，从而加速体温上升并引发脱水现象。

总之，在进行健身时，最好的策略是遵循“少饮多次”的原则，以此来保证你的身体始终处于一种微妙但持久地不缺水状态。当感觉到口渴时，这通常意味着你的身体已经开始感受到缺乏液体，而这个信号提示我们需要及时补充足够数量的清洁饮料以满足它的需求。