在开始锻炼前，建议提前30分钟饮用适量的温水，大约350到500毫升，这相当于一小瓶常见的可乐罐。这种预先补水的做法有助于促进身体内部营养物质的循环和代谢过程，为即将到来的运动活动做好充分准备。此外，额外添加一些维生素C可以进一步增强效果，它不仅能够有效地提升免疫力，还能帮助提高肌肉耐力和恢复能力。

在锻炼过程中，保持适当的水分补充至关重要。建议在每个力量训练组别结束后立即喝下一小口冷水，并且每隔10分钟再次补充100毫升左右。这有助于调节体温、减少疲劳感以及维持高强度训练状态。

完成锻炼后，每隔15分钟饮用200毫升左右温开水，同时加入少量盐分，这样的配比对于促进身体恢复非常有益。然而，不宜过多增加盐份，因为这可能会阻碍身体后的恢复过程，并加速体温上升导致脱水情况。

记住，在健身时遵循“少而频”的原则，即多次短时间内补充较少量的水分，而不是一次性大量饮用，以确保身体始终处于一种微妙但均衡的地位。当感觉口渴时，这通常是身体发出缺乏足够湿润环境来支持其正常功能的一个信号。在这个时候，你需要及时调整你的饮食习惯以满足这一需求。