营养平衡是关键
在孕期，女性的身体需要额外的能量来支持胎儿的生长和发育。因此，孕妇应注意摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。这些营养素对于胎儿大脑和神经系统的发展至关重要。此外，适当补充铁质可以防止贫血，从而保障母亲自身健康。
多吃新鲜蔬菜与水果
新鲜蔬菜和水果富含纤维、维生素C和其他有益于孕妇身体以及胎儿健康的抗氧化剂。它们不仅能够提供必要的热量，还能帮助消化吸收其他营养素。例如，芹绿中的叶酸对避免婴儿神经管畸形（脊髓裂隙）具有预防作用，而黄瓜中的钾元素则有助于调节体内液体平衡。
全谷物选择优先
全谷物比精制谷类更容易被人体吸收，它们含有的膳食纤维可以促进肠道功能，对于改善消化状况非常有益。此外，全谷物中还含有人体所需的大部分B族维生素，如硫胺酸等，这些都是孕妇及其宝宝必需的一部分。
鱼肉成为理想选择
鱼类是一种高质量蛋白来源，同时它富含Omega-3脂肪酸，对胎盘发育尤为重要。这一脂肪酸可以促进孩子智力发展，并减少流产风险。在选择鱼肉时应避免高汞含量或污染较重的大型捕捞鱼类，如鲨鱼等，以免过量摄入汞对母婴造成潜在危害。
饮用足够清洁水
保持充分hydrated状态对于整个怀孕期间都很重要，因为它帮助调节温度并支持细胞功能。而且，在怀孕期间可能会出现一些症状，比如肌肉疼痛或头晕，这些都可以通过适当喝水来缓解。此外，每天至少喝8杯纯净水还有助于确保尿液中没有细菌感染，从而保护母亲及未出生的宝宝不受感染影响。