现在很多人嘴里挂着减肥的口号，但实际行动却少之又少。他们只是在健身房里拍照或跑步而已，许多人意识到这样做并不能真正地减肥。在健身界，大家都明白真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂指数。这就是为什么有些人虽然体重很高，但依然保持着苗条的身形。练习降低体脂率并不只有一个方法，我们今天主要讨论的是哑铃侧平举这个有效手段来降低体脂。

第一步：为了避免受伤，我们必须先进行热身运动。首先做50个腿部抬举，然后几次引体向上，这样当你感觉微微出汗时，就可以开始哑铃侧平举了。在执行哑铃侧平举时，你需要确保双臂向两侧抬升至腰部位置，直到上臂与地面水平，上臂垂直于身体。如果是女生，可以选择较轻的哑铃慢慢锻炼，以安全为第一位；男生则根据自己的能力选择合适的重量。

第二步：缓慢返回初始位置，在放下过程中要控制情绪，不要因为疲劳而放弃深吸一口气，然后继续进行回到起始位置，将胳膊与地面保持平行，这次比第一次会更有难度。你可以有时间慢慢恢复原始状态如此反复五组即可。

第三步：这一部分非常关键，如果没有正确完成可能会导致肌肉拉伤或韧带损伤，因此在完成哑铃侧平举后，最重要的是拉伸以缓解肌肉紧张，并防止肌肉疼痛。你可以将左腿弯成弓形状，用双手支撑大腿几秒钟，然后换成右腿。这样的简单拉伸能够帮助你远离肌肉问题。

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