现在很多人嘴里喊着减肥，实际上并没有任何的行动，进去健身房里面也只是拍拍照、跑跑步而已，很多人都在知道这样是减不了肥的。在健身的人都知道真正的减肥不是看自己瘦了多少斤，而是看自己的体脂。这就是很多人说的体重高的人不一定就是胖。练体脂的方法并不是只有一个，我们今天主要说的哑铃侧平举的标准动作减体脂。

第一步：在锻炼的时候为了防止肌肉拉伤我们要先做一点小小的心理准备和身体热身。首先呢先进行一些温和的运动，如快走或者慢跑，以此来提高心率，让血液流通，使身体逐渐进入到最佳锻炼状态。在热身完成后，我们可以通过一些简单伸展运动，比如双脚抬起50个回合，再做几次引体向上，这样可以有效预防肌肉拉伤，同时促进新陈代谢。当你感觉身体微微出汗的时候，就代表着可以开始哑铃侧平举了哦。在做哑铃侧平举的时候我们首先要注意的是保持双臂向腰部两侧抬升平举，直到上臂与地面完全平行，并且与上身垂直。如果是女生的话，可以选择一个轻量级的小哑铃，慢慢地进行锻炼，要以安全为第一考虑；男生则根据自己的能力选择适合自己的重量哑铃。

第二步：当完成一组之后，我们需要缓缓回到起始位置，在放下哑铃时不要有任何急躁的情绪，此时你的手臂会感到疲劳，但是请不要放弃，不妨深吸一口气，然后慢慢地继续进行下去。回到起始位置后，再次尝试将手臂抬至与地面完全平行，与上身垂直，这一次可能比第一次稍显困难。不过，你可以根据自身情况调整节奏，不必急于求成，每次回到起始位置时，都给自己一点时间去适应和恢复。此法反复练习五组即可见效。

第三步：这一部分对于避免受伤尤其重要，如果这一环节没有妥善处理可能会导致肌肉或韧带受损，因此在完成每组哑铃侧平举后，最重要的是进行充分的拉伸，以缓解紧张肌肉，也不会容易造成肌肤问题。我们可以从左腿开始，将它弓形状固定，然后用双手放在大腿上坚持几秒钟再换成右腿。这短暂但有效的一种拉伸技巧能够帮助你远离那些令人头疼的问题。