现在很多人嘴里喊着减肥，实际上并没有任何的行动，进去健身房里面也只是拍拍照、跑跑步而已，很多人都在知道这样是减不了肥的。在健身的人都知道真正的减肥不是看自己瘦了多少斤，而是看自己的体脂。这就是很多人说的体重高的人不一定就是胖。练体脂的方法并不仅仅只有一个，我们今天主要讲述的是哑铃侧平举的标准动作如何帮助我们降低体脂。
首先，在进行这项锻炼之前，我们需要做好热身，以防止肌肉拉伤。热身可以包括一些简单的运动，比如抬腿50个，以及几次引体向上。当你感觉到身体微微出汗的时候，就代表着可以开始哑铃侧平举了。在进行这个动作时，我们要确保双臂向腰部两侧抬升直至与地面平行，同时保持上臂与身体垂直。如果你是一位女性，可以选择一个轻量级的小哑铃慢慢进行锻炼，要以安全为第一考虑；而对于男性来说，可以根据自己的能力选择适合自己的哑铃。
接下来，慢慢回到刚开始位置，在放下哑铃的时候不要有任何激烈的情绪，此时你的身体会感到疲惫，但请不要放弃。深吸一口气，然后慢慢地完成整个动作回到起始位置，这一次可能会比第一次更加困难。但是，你完全有时间来逐渐恢复到原始状态。如此反复锻炼五组即可。
最后，这一步骤非常关键，如果这一步骤没有正确执行可能会导致肌肉或韧带受伤，所以在完成哑铃侧平举之后，最重要的是做拉伸，以缓解肌肉紧张，并且不会容易造成肌肉疼痛。你可以将左腿弯成弓形状，用双手托住大腿坚持几秒钟，然后再换成右腿。这个小小的拉伸能够帮助你远离肌肉问题。
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