现在很多人嘴里挂着减肥的口号，但实际行动却少之又少。他们只是在健身房里拍照或跑步而已，许多人意识到这样做并不能真正地减肥。在健身界的人都知道，真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂指数。这就是为什么有些人虽然体重很高，但也许就不是特别胖。练习体脂并不只有一个方法，我们今天主要讨论的是哑铃侧平举如何帮助我们降低体脂。
第一步：为了防止肌肉拉伤，在进行锻炼前先进行适当的热身运动。首先，可以做50个深蹲，然后再做几次引体向上，这样一来，当你的身体开始微微出汗时，就可以开始进行哑铃侧平举了。在执行哑铃侧平举动作时，我们需要注意双臂向两侧抬起直至与腰部水平，同时保持上臂垂直于地面。如果你是女生，那么可以选择较轻的小哑铃慢慢进行训练，安全第一为原则；而男生则可以根据自己的能力选择合适的重量。
第二步：在完成一组后缓慢回到起始位置，不要急于放下哑铃，此刻你可能会感到疲惫，但是请不要放弃，深吸一口气，然后缓慢地继续训练回去。此时，你将发现比第一次更加困难。但是有耐心，一点一点回到原始位置，这样的反复训练五组即可。
第三步：这一部分非常重要，如果这一环节没有正确操作，将可能导致肌肉拉伤或韧带受损，因此在完成哑铃侧平举之后，最重要的是进行拉伸，以此来缓解肌肉紧张，并避免造成肌肉疼痛。你可以将左腿弯成弓形状，用双手扶住大腿坚持几秒钟，然后换成右腿。这样的简单拉伸能够让你远离肌肉问题。
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