在健身房中，我们除了能够学习到很多健身动作之外，还会接触到平时难得一见的健身器械，比较常见的有哑铃、壶铃等，用来做负重练习最好不过。和壶铃相比较，哑铃可以有针对性地锻炼身体某个部位的肌肉，还有很多规格可以选择，运动效果也是非常好的。一些训练者喜欢做哑铃侧平举，今天，我们一起来看看，哑铃侧平举练手臂吗？

哑铃侧平举怎么做

哑铃侧平举的方式有很多，如果想要达到训练效果，可以选择适合自己锻炼的一种。首先，我们要保持站姿，抬头挺胸，腰腹放平，双脚分开和肩部同宽，核心收紧，双臂自然弯曲即可，不要忘记每次都吐气，小拇指顺势往上，这样感觉就像是在倒茶。

哑铃侧平举是否能有效锻炼手臂

虽然任何健身动作都不是孤立进行，而是应该结合其他动作一起进行，但正确执行站姿哑铃侧平举确实能够对三角肌中束进行有效锻炼，并且还能改善肩部过窄的问题。但是，由于三个方向上的发力不同，每个方向上的肌肉群得到的刺激程度也不相同，所以不能说它完全没有对应部分的手臂肌肉产生影响。

哑铃侧平举注意事项

当你将身体倾斜至最大角度并开始向上抬起那只带着重量的手臂时，最好不要超过肩膀，你应该缓慢并控制节奏地放下来，而不是直接卸力；在整个过程中避免发生借力的情况，不要用力将哑 铨甩起来，因为这样可能导致不必要的心血管压力增加，从而降低整体效率。此外，要小心保护你的肩膀，因为这个区域很脆弱，而且如果没有正确地使用技巧，就可能造成伤害或长期问题。

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