壶铃训练不仅适合初学者，医疗器械产业中的它更是女性健身的首选。那么，你知道常见的壶铃训练都有哪些吗？现在有兴趣的不妨就跟小编一起来了解一下吧。

壶铃摆动

壶铃摆动是壶铃训练中最基础的一个动作，进阶训练时可以很好地锻炼臂部、腿部和背部肌肉群。操作方法是：双腿微分开站立，双手提着壶铃，将其放在双腿之间，上体自髋前倾，保持背直。手臂伸直向后摆动壶铃，然后利用爆发力将其向上抛至前方。

壶铃深蹲

壶铃深蹲是深蹲加持重的组合动作，可以大幅度增加强度，对于提升训练效果尤为有效。进行此动作时，要保持站立状态，双腿与肩同宽，脚掌跟膝关节方向一致。双手提着壶铃放置在胸口处，上半身挺直，然后进行标准深蹲30秒，每组休息30秒，每天5组。

壶铃硬拉

这项运动结合了力量和控制性，是对腿部、臀部以及背部肌肉群的一次全面的锻炼。在执行过程中，要确保两脚比肩宽距，并微弯膝关节；同时，用伸直的手臂持住壶铟，在髋推起时使用髋及腿部力量来完成整个抬举过程。

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