现在很多人嘴里挂着减肥的口号，但实际行动却少之又少。他们只是在健身房里拍照或跑步而已，许多人意识到这样做并不能真正地减肥。在健身界的人都知道，真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂指数。这就是为什么有些人的体重可能很高但并不一定胖。练习燃烧脂肪的方法并不是只有一个，我们今天主要探讨哑铃侧平举这个有效的方法来降低体脂。
首先，在进行锻炼前，我们需要做一些简单的小热身运动。例如抬腿50次，再做几次引体向上，这样当身体开始出汗时，就可以开始哑铃侧平举了。在执行哑铃侧平举时，我们需要注意的是，将双臂向两侧抬升至腰部水平，然后将上臂与地面保持平行，同时使其垂直于上半身。如果是女性，可以选择较轻的哑铃慢慢进行训练，以安全为第一考虑；对于男性来说，可以根据自己的能力选择合适的重量。
接下来，逐渐回到起始位置，在放下哑铃的时候，要避免任何激烈的情绪变化，此时你会感到疲惫，但不要放弃。深吸一口气，然后慢慢继续进行回到起始位置，这次相比第一次会更有难度。你可以在时间允许的情况下缓缓返回原始状态。如此反复五组即可完成。
最后，最重要的一步，如果这一部分没有妥善处理，可能会导致肌肉拉伤或韧带损伤，因此在完成哑铃侧平举后，最先要做的是拉伸，以此来缓解肌肉紧张，并且不会造成过度紧张和肌肉疼痛。在左腿弯曲成弓形状，用双手放在大腿上坚持几秒钟，然后换到右腿。一小段拉伸能够帮助你远离肌肉问题。
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