壶铃训练不仅适合初学者，更是女性健身的首选器材。那么，常见的壶铃训练有哪些呢？现在，让我们一起来探索它们吧。
壶铃摆动
壶铃摆动是基本训练之一，它有效锻炼臂部、腿部和背部肌肉群，对于女生来说尤其实用。在进行时，双腿微分站立，手持壶铃，将其放在两腿之间，上体前倾，同时保持背直。手臂伸直后向后推，然后利用爆发力将壶铃向上提至前方。
壶铃深蹲
深蹲加上壶铃就是壶铃深蹲，这个组合增加了负重，使得训练强度大增，可以更好地锻炼腿部和臀部肌肉，从而提高效果。在进行时，双脚与肩同宽，脚掌跟膝关节方向相同。双手持着壶铃放置胸口处，并保持上半身挺直状态执行标准的深蹲动作，每组30秒休息，每天做5组。
壶铳硬拉
这个动作既能锻炼腿、臀和背，也适用于初级健身人士或女性。这项运动要求站立姿势要比肩宽微弯膝关节，再伸出双手拿起壶铳，用髋和腿的力量提起在提起过程中保持手臂伸直。
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