在健身房中，我们除了能够学习到很多健身动作之外，还会接触到平时难得一见的健身器械，比较常见的有哑铃、壶铃等，用来做负重练习最好不过。和壶铃相比较，哑铃可以有针对性地锻炼身体某个部位的肌肉，还有很多规格可以选择，运动效果也是非常好的。一些训练者喜欢做哑铃侧平举，今天，我们一起来看看，哑铃侧平举练手臂吗？
哑铃侧平举怎么做
哑铃侧平举的方式有很多，如果想要达到训练效果，可以选择适合自己锻炼的一种。首先，我们要保持站姿，抬头挺胸，腰腹放平，双脚分开和肩部同宽，核心收紧，双臂自然弯曲即可。双手各拿一个哑铃，将拳掌朝下，每个拳掌都要与另一只肘关节形成直角，然后小拇指方向向上。
开始侧平舉的时候，要吐气，小拇指顺势往上，这样感觉就像倒茶一样。在整个过程中，一定要控制力度，不要用力过猛，以免造成不必要的伤害。
哑铃侧平舉可以練手臂嗎？
側扉舉能夠很好地改善肩部過窄的问题，並且能夠打造出漂亮的寬肩，但它主要是對三角肌中的後束進行鍛煉，而不是對於整個手臂進行鍛煉，所以得到的手臂訓練少了。但是，這並不代表這種運動無法為你帶來任何幫助，它仍然是一項有效的手腕訓練方法，只是在於它更專注於其他部分而已。
注意事項
當側扉舉到最高時，最好不要超過肩膀，在把雙手恢復原位時，要慢慢地並且控制節奏來完成動作，這樣才能最大化獲得成果。在動作執行期間避免發生借力的現象，不應該將重量突然推起或拉下，因為這樣可能會導致傷害。此外，由於三角肌中的後束不是大型肌肉，因此在選擇重量時應該謹慎選擇，不宜使用太大的重量，以防因力量不足導致失衡或受傷。
總之，在進行任何新的運動之前，都應該先了解其正確技巧以及適合自己的體能狀態。如果你是一名新人，也許需要尋求教練或經驗豐富的人士來協助調整你的姿勢以避免受傷。
