健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。

首先，在选择健身球时要考虑尺寸。在市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小的产品。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更适合，而高个子的男性则可能更喜欢65cm或75cm。这不仅仅是关于尺寸，还要确保选择的是一个稳固环保且安全防爆的产品，并且具有良好的弹性。

接下来，我们来看看几个基本动作：

一、臀推举

将肩膀压在球上，将双腿分开并踩实地面。脚尖方向与膝盖保持一致。双手放置于小腹下，当下落时头部、中背bone 和臀部应形成直线。当吸气时抬起臀部，然后稍作停顿回到起始位置，这样反复进行。

二、高桥静态

仰卧在地板上，将双脚放在圆形轻触地面，同时收紧腹肌，让手肘自然放置两侧，形成一个直线。当呼吸的时候身体保持稳定，当呼出气息尾椎骨逐渐卷入垫子而头顶、中背bone 与髋骨依然保持一条直线。

三、俯卧交替抬腿

从俯卧位开始，将腹部压靠圆形并让双手支撑身体。一条腿抬起至最高点之后略停留，再慢慢降低至原位另一次交替重复此过程。在每次提升和降低期间都要控制好速度，使得整个练习流畅连贯无间断。

四、高级平板支撑

使用手肘压住圆形使其紧贴胸前，头颅与肩膊组成一直线，脚尖朝向膝盖方向。一边呼吸，一边维持这种姿势，不要弓背或者低头，让整个人尽量展现最佳姿态以达到最大的效果。

五、高级拉伸

最后一种是用来拉伸脊柱的一种方式，从侧面抱住圆形使之紧密贴合身体，只需轻微调整姿势就能感受到脊柱被拉伸出来。这是一种非常有效的方式帮助减少疲劳同时提高整体活动能力。

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