健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。
一、选择合适的健身球
市面上可用的健身球尺寸多样，常见有45cm、55cm、65cm和75cm等。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm的弹力球更为合适，而高个子的男性则应选择65cm或75cm的产品。在挑选时，不仅要考虑稳固性、环保性和安全防爆，还要确保其弹性充足。
二、高效臀部推举
置肩膀于弹力球之上，将双腿分开并踩实地面，同时保持脚尖与膝盖方向一致。双手放置于腹股沟区域。当下落时头颅应与肩胛骨保持连线；吸气时抬起臀部，并暂停片刻后恢复至初始位置，循环重复。
三、静态直腿仰卧撑
仰卧于瑜伽垫之上，将双脚抬至弹力球，并收紧腹肌。两手自然放置身体侧面，使头颅与肩胛骨形成直线。在呼吸吸入时保持身体平衡，当呼气时逐渐卷起尾椎骨，使整个身体呈现直线状。
四、高效交替抬腿俯卧撑
腹部压靠在弹力球之上，用双手支撑地面，以头颅与肩胛骨作为参考点，同时使脚尖朝向膝关节方向以维持平衡。当左腿抬起至最高点暂停片刻，然后慢慢下降至初始位置，在此过程中采用深呼吸法来调节动作速度。
五、平板支撑姿势
用肘关节压住弹力球并交叉握拳，以头颅与肩胛骨构成连续线条，让脚尖对准膝关节同时分散双肩。此姿势要求自然呼吸而不低头，并通过收紧臀大肌和腹肌来维持整体平衡状态。
六、高级背部拉伸技巧
背心贴近弹力圈，上半身自然展开指尖触及地面，让整个背脊感受到拉伸效果进行放松练习。
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