健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及帮助产后恢复。虽然看似简单，但使用健身球时需要注意许多细节。以下是几个基础的健身球动作。
首先，在选择健身球时，我们需要考虑尺寸问题。市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小的健身球。对于身体娇小的女性来说，45cm或55cm更适合，而对高个子的男性来说，65cm或75cm则更为理想。此外，不仅要选购一款质量稳定、环保且安全防爆的产品，还需确保其弹力性质良好。
接下来，我将介绍六个基本的健身球动作：
健康推举
将肩膀放在一个稳固的地面上，用双腿分开地压实脚尖，同时保持双手放置于小腹处。在下落过程中吸气，将臀部抬起并稍停，然后返回到原始姿势重复这一过程。
静态直腿肩桥
仰卧在地垫上，将双脚抬至一个可容纳在肘间宽度内的地方，并紧收腹肌，将头、肩和腿保持成一直线。在呼吸时保持身体平衡，并尝试卷起尾椎骨，以形成一条延伸至头顶的一直线。
俯卧交替抬腿
在肘间宽度范围内用膝盖支撑地面，用两只手支撑自己的体重，让头与肩同一高度与膝关节呈现相同高度。然后通过交替方式抬起左侧及右侧的大腿，使之达到最高点后稍作停顿，再缓慢降低而不减速。在下降阶段进行呼气，在抬起阶段进行呼气以加强练习效果。
平板支撑
将手肘压在一个可以容纳两个拳头宽度的地面上，手掌相互贴近并紧握成“十字”状，让整个身体呈现出从头顶到髋关节的一条直线，同时确保脚趾朝向膝关节方向。这是一个静态练习，可以持续数分钟，以增加核心力量和耐力。
背部拉伸
将背部靠近一个可以完全覆盖胸口区域的地面，上方的手掌触碰地面，让整个背部分别有一种被拉伸感。当感到舒适的时候，可以维持几秒钟，这样有助于改善脊椎健康并促进血液循环。
最后，请记住，一些普通人可能会进行杠铃划船这样的运动来增强核心力量。如果你是初学者，最好先咨询专业教练或体育专家来确定最合适的开始重量。此外，与其他任何锻炼一样，最重要的是找到一种你喜欢且能长期坚持下去的方式，因为长期坚持才是成功养成体型健康生活方式所必需的一步！