最近一段时间，壶铃成为了很多健身达人的新宠，这种全新的运动方式，早已是战斗民族非常普遍的健身器材了。与哑铃相比，壶铃的设计更加有特点，因为带着一个把手，使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候，更得心应手，还能够训练瞬间爆发力，从而受到很多人的喜爱。今天，我们一起来看看，壶铃深蹲的重量选择。
壶铃深蹲怎么做？
壶铃深蹲的准备姿势和普通深蹲一样，首先，我们需要保持站立的姿态，双脚比肩部要宽，脚尖和膝盖向外侧45°，双手紧握一个壶铃，在胸前，用力提臀收腹，然后身体下蹲之后，可以稍微前倾，让后背向后用力，这样可以更好地锻炼到腰部肌肉。此时，将重物放在地上，并将其从两旁拉至胸前，同时注意呼吸协调，不要忘记快速呼气。
壶铃深蹲重量选择
一般来说，每个人的身体素质都不一样，所以在选择适合自己的壶铃时，一定要量力而行。在进行这项运动之前，最好先了解一下自己的身体状况，以及自己平时能承受多少负荷。如果你是一个初学者或者体格较弱，那么建议使用12公斤左右的小型轻便式金属制品；如果你有一些基础经验的话，可以尝试使用16公斤甚至更大的金属制品，但是切记不要盲目追求大重量，而是根据自己的实际情况来调整。
壶铃深蹴注意事项
此外，在进行这个动作的时候，也应该注意一些基本原则，比如保持核心稳固，不要让腰部弯曲过度，以免造成腰椎压力的增加；同时也要避免过于剧烈地加大负荷，以防损伤关节和肌肉。这不仅对于初学者来说如此，对于任何人来说都是一件很重要的事情。因为健康安全才是最重要的一点哦！
