健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单的健身球练习，其操作却需要注意许多细节。本文将介绍几个基本的健身球运动。
首先，在选择健身球时，我们需要考虑尺寸大小。市面上常见的有45厘米、55厘米、65厘米和75厘米等不同尺寸。在选择适合自己的尺寸时，体型娇小的女性可能更适合使用45厘米或55厘米的球，而高个子的男性则可能更适合65厘米或75厘米的大型弹力球。此外，除了考虑尺寸，还应选用一款稳固环保、安全防爆且具有良好弹性的产品。
接下来，我们来看看如何进行几种基础动作：
背部拉伸：将身体放置于一个坚固的地面上，将头朝向天空，同时保持双手平放于地面，与膝盖成直线，这样可以让整个背部感受到一种深刻的舒缓效果。
静态直腿肩桥：仰卧在地板上，用脚尖踩住一个圆形物体，然后收紧腹肌，并将双手放在身体两侧，让头顶与膝盖形成一条直线。在呼吸时保持姿势不变，然后慢慢卷起尾椎骨至地板，以维持整齐的一条线索。
俯卧交替抬腿：躺在瑜伽垫上，将双脚抬起并交叉支撑于一个柔软的地毯，然后用手肘支撑地面，使得头顶与膝盖形成一条直线。同时要确保身体保持平衡状态下轻微举起每只脚至最高点再降低到原位，不断重复动作以提高心肺功能。
平板支撑：使用两个手掌按压在一个硬质表面的正方形物品上，同时使头颅与髋关节保持垂直位置，并且确保脚趾指向前方。这是一项强化核心肌群和增加力量训练的手法，它还能帮助改善姿势并减少对脊柱造成压力的风险。
臀推举：通过把肩膀压靠在这个圆形物件上，将双腿分开并牢固站立，然后将双手放在小腹区域。当你的臀部分离地面的同时吸气，此过程中要注意控制呼吸，以达到最佳效果。
最后，由于不同人对于杠铃划船重量需求不同，因此我们建议根据个人能力水平来调整所需重量，从而获得最佳锻炼效果。
