健身球在锻炼中扮演着多种角色，包括增强腰部和腹部肌肉、塑造臀部，以及在产后恢复期提供支持。尽管看似简单，但执行健身球动作时需要注意许多细节。本文将介绍几种基本的健身球运动。
首先，在选择健身球时要考虑尺寸。在市面上有45cm、55cm、65cm和75cm等不同大小的产品。对于体型较小的女性来说，45cm或55cm更适合，而高个子的男性则可能更喜欢65cm或75cm。这不仅仅是关于尺寸，还要确保选择的是一个稳固环保且安全防爆的产品，并且具有良好的弹性。
接下来，我们来看看几个基本动作：
一是“臀推”，即用肩膀压住球，然后双腿分开踩实，同时保持脚尖与膝盖方向一致。手掌放在小腹上，当下落时头、肩及臀形成一条直线，上升时吸气，一停再放松至起始位置反复进行。
二是“静态直腿肩桥”，仰卧于瑜伽垫上，将双脚抬至置于球上，腹部收紧，手自然平放两侧。当吸气并保持稳定时，不断地卷起尾椎骨，使身体呈现为一个长方形。
三是“俯卧交替抬腿”，腹部压在球上，用双手支撑地面，头、肩和腿形成一条线。在保持平衡的情况下，将左右腿交替抬起到最高点稍停，再缓慢下降。此过程中呼吸自然，无需急促。
四是“平板支撑”：将手肘压在球上，以交叉方式握紧双手，让头、肩与髋成一直线，同时脚尖朝向膝盖方向。一边维持这种姿势，一边深呼吸，不低头，从而加强背部肌肉群。
五最后，“背部拉伸”：躺在地面，用背对着圆柱状物体以便得到拉伸感，让整个脊椎感到轻松舒适，并尽量减少颈椒刺激感。此举可以帮助改善整体身体姿势并缓解疲劳感。
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