铁质摄入
在经期，女性体内会流失较多的铁质，这是因为月经周期中，子宫和输卵管都会损耗一定量的血液。因此，孕妇需要增加对铁质的需求，以补充这些损失。可以通过食用富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类（特别是黑豆、红豆）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）以及坚果来满足需求。此外，还可以考虑补充维生素C，因为它有助于提高身体吸收铁分子的效率。
膳食纤维摄入
膳食纤维对于孕妇来说至关重要，它不仅能帮助促进消化系统功能，也能够控制血糖水平，并且有助于减少便秘问题。建议增加全谷物如糙米、大麦、小麦粉等在饮食中的比例，同时也要注意摄取水果和蔬菜，这些都是高纤维食品。此外，可以尝试吃一些坚果和种子，比如杏仁、核桃等，它们也是良好的膳食纤维来源。
Omega-3脂肪酸摄入
Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育至关重要。在经期，适当摄取Omega-3脂肪酸可以确保宝宝的大脑得到充分发展。最常见的一种Omega-3脂肪酸是EPA与DHA，它们主要来自深海鱼类，如鲑鱼、三文鱼以及其他深海鱼类。此外，一些植物性来源如亚麻籽油和芝麻籽油也含有较低水平但仍然可用的Alpha-linolenic acid（ALA），它能够转换成EPA与DHA，但效率并不高，因此应优先选择动物性来源。
钾盐摄入
钾盐对于调节身体水电解平衡非常关键，在经期时，由于体内排出更多水分而导致钾盐流失增多，因此需要适量补充。如果缺乏钾盐可能会导致疲劳感、心跳加速甚至心律不齐等症状。为了保证足够的钾供应，可以从新鲜蔬菜（尤其是香蕉）、浆果、新鲜水果中获取，以及通过整块牛奶代替甜味剂添加剂制成的人造乳制品来获得额外的钾源。
碱基氨基酸摄入
在怀孕期间，母体需要为胎儿提供必要的营养素以支持胎儿正常生长发育，而碱基氨基酸则是在DNA合成过程中的必需组件之一。当我们说到“碱基”，通常指的是腺嘌呤(A)、胸腺嘧啶(C)、鸟嘌呤(G)及尿嘧啶(U)这四种类型，其中A和T组成了DNA中的两对碱基配对。而G与C构成了另外一对。这意味着所有细胞都包含了这些基本元素，每个细胞都依赖它们才能存活下来。不过，即使这个信息看起来很复杂，我们也不需要成为遗传学专家，只需确保我们的饮食中包括丰富蛋白质并保持均衡就好。