我常见的肌肉腿形态，可能是因为在运动时不够注重拉伸，导致肌肉变得僵硬；或者长期穿着高跟鞋，使得小腿腓肠肌发达，从而形成这种外观。要想改善肌肉腿，这个问题和减少脂肪腿是不一样的，那么你知道该如何操作吗？下面我们一起来探讨这个问题吧！
首先，我们来看看肌肉腿形成的原因：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长不利，这也是造成小腿难看的一种原因。
走路姿势不正确，正确的是脚后跟先着地。
走路时不能急促，要走完还要做拉伸和放松。
曾经从事过专业运动训练，比如在中小学时代参加校队。
接下来，我将分享一些改善肌肉legs的方法：
侧鸽式：
首先坐在瑜伽垫上，让双腿放松，不要紧绷。接着将左腿向前折叠到大腿处，右腿向后伸直，小腹抬起。最后双手抓住脚尖，将身体向后微仰，同时头部也适当向后。
半蹲体式：
让双膝分开与肩同宽，上半身挺直臀部微微压低，小腹提起，将身体慢慢弯曲进入半蹲状态。如果想要线条更加完美，可以轻轻踮起脚尖。
泡沫轴拉伸：
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿前侧，全身力量压在上面，然后进行滚动。在出现疼痛的地方可以缓慢滚动或旋转，直至疼痛消失。
扶墙弓箭步：
站在距离墙30厘米的地方，用两臂按在墙上，一条前弯曲呈高弓步，一条后伸直朝前一步，用脚底触地感觉到小腹有拉伸感保持15-30秒，然后交换两条 legs进行相同动作。
梨状肌伸展：
平躺面朝天，用背部贴在地板，对于右大足将其靠近左膝外侧构成“4”字形，让双手抱住左大股柔缓拉拢至胸前，你会感到臀部得到充分拉伸持续15-20秒然后交换两边重复相同动作。