我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我将带你一起去看看吧！
首先，我想说说肌肉腿形成的原因：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为什么小腿肌肉难看的一个原因。
走路姿势不对，正确的是脚跟先着地。
不能急走，走过也要拉伸、放松。
曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
接下来，我将告诉你如何改善这种情况：
侧鸽式体式：
首先坐在瑜伽垫上，将双 legs 放松，不要处于紧绷状态。接着让自己的左 leg 向前折叠到自己的大 leg 处。右 leg 向后伸直，并且膝盖着地，小 leg 提起。最后，让双手抓住自己的脚尖，身体向后微微仰，头部也适当向后。
半蹲体式：
让双 legs 分开到比肩宽的位置，上半身挺直臀部微微向下压，双 legs 慢慢弯曲呈半蹲状态。如果想要拥有小 leg 完美线条，还可以微微踮起自己的脚尖。
泡沫轴拉伸：
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大 leg 肌肉的前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后前后滚动。在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转，一直到疼痛消失。
扶墙弓箭步：
距离墙约30厘米，两 legs 前后分开站立，两 arms 分开按在墙上；前 leg 呈高弓步弯曲，大 Leg 拉出，小 Leg 继续保持原位；感觉到小 Leg 肌肉有拉伸感，再保持15~30秒；然后两 Legs 交换进行即可结束一次动作并重复至其他一边为止。
梨状 muscle 拉伸：
面对朝上的平躺，让背部贴近垫子，上方的手抱住左侧的大 Leg ，轻柔缓慢地将左 Big Leg 拉向你的上半身，你会感到臀 部 疏松和舒适。这项活动持续15-20秒之后，用同样的方式处理另一条Leg，也就是交换方向再次执行这项活动，以达到均衡效果。此外，每个Leg 都应该通过这个过程至少完成2次循环才能真正获得充分解锁其潜能及有效提升整体健康状况。不过，请记得，如果出现任何不适或疼痛，请立即停止并咨询专业人士建议调整您的练习计划以避免伤害自身健康安全性。此外，对于那些刚开始尝试这些练习的人来说，最好是在专家指导下逐渐增加强度与深度，以确保安全性和效率，同时最终达到理想目标：一个更加修长、更具弹性的、小型且有力气的小leg 的完美轮廓！