我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我一起去看看吧！
首先，我要告诉你，肌肉腿形成的原因有很多，其中包括：
长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为什么小腿肌肉难看的原因之一。
走路姿势不对，正确的是脚跟先着地。
不能急走，走过也要拉伸、放松。
曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
接下来，我将告诉你如何改善这种情况。你可以尝试以下几种瑜伽动作：
侧鸽式体式：首先坐在瑜伽垫上，让自己的双 legs 在开始时最好放松，不要处于紧绷状态。接着让你的左 leg 向前折叠到你的大 leg 处。右 leg 向后伸直，并且膝盖着地，小 leg 抬起。最后让自己的双手去抓住自己的脚尖，身体向后微微仰，头部也适当向后。
半蹲体式：让你的双 legs 分开到比 shoulder 宽的地方，上半身挺直臀部微微向下压，同时慢慢弯曲呈半蹲状态，如果想要拥有小 leg 完美线条，还可以微微踮起你的脚尖。
泡沫轴拉伸：俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大leg 肌肉的大前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后从前往后滚动。在出现疼痛的地方，可以缓慢滚动或旋转，一直到疼痛消失。
扶墙弓箭步：距离墙约30厘米，你需要站立并分开两leg 前后分开；两arm 分开按在墙上；前leg 给出一个高弓步弯曲，而另一leg 则保持直立；两只脚均朝向前方，但不要使脚趾离开地面；感觉到小leg 肌肉有拉伸感，然后保持15~30秒之后再交换两个legs 进行相同操作。
最后，也可以尝试做梨状muscle 拉伸，即平躺面朝上的姿势，将背部贴近垫子，对右leg 进行相似操作，与之前不同，只是在一边完成拉伸后的180度旋转角度。此方式帮助了臀部muscle 获得充分扩张，每次持续15至20秒，最终交换位置进行同样的活动，以达到全面的效果。
通过这些方法，我们可以有效地减少和改善我们的muscle legs，从而获得更加健康、美观的大-legs！