要想改变自己瘦弱的体型，首先需要有坚定的决心和足够的耐心。瘦子增肌难并不是一件容易的事情，但通过正确的方法和坚持不懈的努力，总有一天你能拥有强壮有力的身躯。

选择适合自己的健身计划是非常关键的一步。每个人的身体状况、健康水平和目标都是不同的，因此同一个健身计划对不同的人可能产生完全不同的效果。新手应该从轻度负重开始，然后逐渐增加负重，以便给肌肉带来更大的挑战，而不是让其处于舒适区长时间休息。

控制有氧运动的次数也是很重要的一点，因为过多的有氧运动会损害肌肉，而我们的目的是增肌，不是减脂。因此，我们应该限制每周有氧运动到30分钟内，每周进行3次左右高强度训练，这样既可以提高体能也不会影响增肌效果。

最后，饮食也是增肌不可或缺的一环。如果你的能量摄入不足，你就无法为身体提供必要的营养来支持肌肉增长。你需要在增加热量摄入15%-20%的情况下，同时保证蛋白质摄入量，并避免垃圾食品和高油盐食物。此外，如果肠胃功能较弱，可以尝试分餐饮食以提高营养吸收率。

记住，只要你愿意付出努力，就没有什么是不可能完成的事情，即使是那些看起来似乎永远做不到的事情，比如瘦子如何有效地增大自己的体重。在这个过程中保持积极的心态，对待失败不要气馁，一直向前走，最终你将会见证自己从弱小变成强大的转变。这是一个全新的旅程，每一步都充满了挑战，但同时也充满了希望与成就感。