对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌训练时，每天都会消耗更多的热量，从而出现热量不足的情况。肌肉是一种高能耗组织，在重组生长过程中会消耗更多的热量。在这种情况下，即便是正常三餐，也难以满足肌肉生长所需的能量，因此加餐变得尤为重要。

尽管通过健身训练自身力量会有所提升，但肌肉增长却难以达到预期效果。这是因为肌肉无法吸收到足够的营养，没有足够的能量来支持其生长，所以形成了干瘪、瘦弱的状态，只有很粗略地展现出一些肌肉轮廓，而远未达到强壮起来的地步。这就是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。

此外，自己身体修复周期比一般人更长。当每次训练后，目标肌群需要更长时间才能恢复到最佳状态，这进一步降低了增肌效率，使得整个增强周期变成了一个漫长而艰苦的旅程。

最后，不当的健身方法容易导致放弃。一旦缺乏营养补充导致增强周期延长，再加上没有达成既定的健身目标，最终可能会促使人放弃这条路。而且，我们不能忽视了作为瘦子的饮食补充问题。只有将饮食与锻炼结合起来，才能提高增强效率，更快地实现理想中的体型转变。

在这个过程中，加餐至关重要，而且应该坚持平日之外再做一次健康均衡的小吃，并在运动结束后的半小时内摄入专为增加体重设计的一些蛋白质粉或者其他营养补品，以确保身体能够得到必要的一切营养素和能量，从而支持并促进muscle growth.