腿部是我们肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酪、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量，新陈代谢也会随之节节高攀，这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦。

1、一个人力量的大小，取决于腿部力量。国外力量训练中，百分之50到80都集中在腿部训练，腿部力量强大，干什么都有劲，你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的。其次腿部锻炼可以分泌睾酪，促进MakeLove能力，所以腿强，那方面的能力不言而喻！

腿部力量强，不仅MakeLove能力强，也会帮助身体各部位肌肉增长。世界上大部分运动都需要legs参与，如跑步、篮球和足球等等。美国跳远冠军比蒙的深蹲重量是308KG。举重冠军彼得罗夫立定跳远3.7米。这两个例子都充分体现了legss重要性。但人类有时候是视觉动物，所以大部分人会忽略legs锻炼，加强上肢锻炼，这是不正确的，因为legs才是真的坚实。

3．怎样合理锻炼legss？首先你要知道legss占全身muscle比例的大约50%，所以每周最少要一次Legs锻炼，最好两周三次才为最合适。此时必须包括深蹲和硬拉在内，还有蛙跳，它们都是非常有效地刺激Legs生长且增大的方法。不妨试试把蛙跳加入到你的Legs计划中！一组徒手重量训练动作，让你拥有形态完美的Legss！

单脚萝卜蹲

单脚萝卜蹲跟弓箭步类似，只需将一只脚放在椅子上，使其背靠椅面，然后前脚距离后脚有一步，但脚尖朝向前方。在下蹲过程中保持身体稳定且直线状，上升时感觉头顶有一条线在拉着你。而膝关节应避免内开或外开，并尽可能使前足不要超过足尖，以防膝关节承受过多压力。

建议：每组1只脚10-15次，每组休息1分钟。

T字欧嗨哟

双脚自然站开并将双手撑地，将双臂与肩同宽呈伏地挺式姿势。在这个状态下，将身体平行于地面，同时抬起一只足至极限位置，然后慢慢放回原位。

建议：每组1只足8-12次，每组休息1分钟。

朝天蹬

双手撑在地板上，而双臂则与肩同宽呈伏地挺式姿势。在这个状态下，将一只足抬至极限位置，并维持膝关节微弯曲，此时利用臀部力量往上推动。

建议：每个动作进行10-15次，每个系列之间休息30秒左右。

地心引力拜拜

手与肩同宽，全凳姿势，用力往上弹跃，使膝盖几乎触碰胸口或腹腔。当落地后立即继续弹跃，一切注意点均不得改变以确保安全。

建议：每个系列进行10-15次，每个系列间隔30秒以上，以避免伤害及保持良好的热情和耐心来完成所有任务。如果刚开始尝试这些行动，请务必轻柔些许，并从缓慢速度开始执行。如果你想更快提高你的健康水平，就应该通过不断努力来做出改变，而且记住，在任何时候都不应忘记准备工作以及适当调整自己的方式以便于实现最佳效果。这对于初学者而言是一个挑战，但如果他们能够坚持下去，他们一定能够感受到令人兴奋但又健康成果所带来的变化——晨勃！