我常见的一种腿部形态是肌肉腿，它主要是因为我们在运动时不注重拉伸导致的肌肉僵硬，或者是我们长期穿高跟鞋导致的小腿腓肠肌发达而导致的。减少肌肉腿的方法和脂肪腿是不一样的，那么你知道要如何改善肌肉腿吗？下面我一起去看看吧！
首先，我想谈谈肌肉腿形成的原因。1、长时间穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响，这也是为何小腿肌肉难看的一个原因之一。2、走路姿式不对，正确的是脚跟先着地。这意味着，我们需要注意自己的步伐，不要急匆匆地走路，而应该有意识地让脚跟先着地，以减少小腿腓肠肌的紧张。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。这提醒我们在进行任何形式的运动之前，都应该做好充分的热身和拉伸，以防止由于突然活动引起的小伤或疼痛。此外，如果曾经进行过专业的运动训练，比如中小学时作为校队成员，那么这些训练可能也会加剧小腿腓肨肌收缩，从而导致了现在这种情况。
接下来，我将向你展示一些改善这种状况的手段。
改善方法
侧鸽式体式
首先坐在瑜伽垫上，让双 Legs 放松，然后将左 Leg 向前折叠到大 Leg 处，右 Leg 向后伸直，将膝盖着地，小 Leg 提起。此时，用双手抓住脚尖，同时身体微仰头部也适当向后，这样可以有效拉伸并放松大 Leg 的 Muscle。
半蹲体式
两Leg 分开至肩宽，将上半身挺直，同时弯曲 Legs 成半蹲状态。如果想要拥有完美线条，可以微微踮起脚尖，这样可以进一步强化大Legs 并消除线条感。
泡沫轴拉伸
俯卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大Legs 的前侧，全身力量压在泡沫轴上，然后前后滚动，在出现疼痛的地方慢慢滚动或旋转直至疼痛消失。这个动作对于缓解Muscle Tension 非常有效，并且还能帮助恢复Legs 的柔韧性。
扶墙弓箭步
距离墙30厘米站立，一臂分开按墙；一Leg 前折成高弓步状，其它Leg 继续保持平行于地面；感觉到小Legs 有拉伸感保留15-30秒；交换两Leg 进行同样的动作来达到均衡效果。
梨状Muscle Stretching
面朝上平躺，让背贴垫子，弯曲右Leg 将右脚踝靠近左膝外侧构成“4”字型；抱住左大leg 然后轻柔缓慢往上的方向移动，你会感到臀部Muscles 得到了充分扩展持续15-20秒之后交换两leg 重复相同动作以获得全面效果。
通过这些简单易行但却非常有效的手法，你就可以开始改变你的muscle legs了，不仅如此，还能增强整个legs 部位，使其更加结实有力！