对于瘦子来说，他们本身的肌肉跟脂肪量都是比较少的，身上没有多余的热量可以共用。而健身增肌训练会让你每天比平时消耗更多的热量，出现热量缺口。肌肉属于耗能组织，而重组生长的过程中都会耗费身体更多的热量。这个时候你每天正常的三餐，是无法满足肌肉生长的需求，因此加餐是最好的选择。
虽然健身过程中，你自身力量会有所提高，但是，肌肉却无法像想象中快速增长。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量补充，就无法生长得粗壮、饱满起来。你可能会发现你的肌肉显得比较干瘪、瘦弱，有一轮廓，但不能变得强壮起来。这是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
你还可能发现，自身修复周期比别人更长。在训练后，每次目标肌群需要时间来恢复和重组。如果没有足够能量支持，这个过程效率也低下，使你的增肌周期更长。例如：其他人在48小时内基本恢复完毕，而你可能需要72小时甚至更久。
最后，不高效的事实很容易导致放弃。缺乏营养补充使得增筋周期比他人更漫长，从而难以达到健身目标，最终导致坚持不下去。
看到了这些信息，你是否忽略了瘦子的饮食补充呢？在进行增筋期间，我们必须将饮食与训练结合，以提高效率并迅速获得理想体型。
我们应该追求一个既清晰又富含营养素的地面，并且为增加体积制定规则，即在正餐后两小时一次地做加餐，同时，在训练后的半小时内使用专门为减肥者设计的一种悍金斯蛋白粉作为补剂。此外，还应确保运动前和运动后都摄入均衡膳食，以便提供必需氨基酸和其他必要物质来促进新陈代谢和骨骼成熟，以及促进免疫系统健康，并有助于保持心理状态良好，从而帮助身体适应日益增加的心血管负担以及其它各种形式的心血管活动。在这种情况下，您应该考虑您自己的饮食计划，因为它对于您的整体健康至关重要，它影响着您的能量水平、心情以及整体福祉。我建议您咨询专业的人士或参与一个可靠的大师课程，以便学习如何有效地管理您的饮食计划，这样就能够实现您的个人目标，同时保持健康状况。