实际上，腿部锻炼对于整体健身和减肥至关重要。腿部是我们肌肉最多的地方之一，属于大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酪、生长激素的分泌，这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦。
力量训练专家认为，一人力量的大小，取决于腿部力量。国外力量训练中，百分之50到80都集中在腿部训练，因为腿部力量强大，干什么都有劲。你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的。其次-legs-ability可以分泌睾酪，加强Make Love能力，所以leggs-strong，那方面的能力不言而喻！
legs-powerful，不仅Make Love能力强，也会帮助身体各个部分肌肉增长。世界上大部分运动都需要leggs-muscles参与，比如跑步、篮球、足球等等。美国跳远冠军比蒙深蹲重量是308KG。举重冠军彼得罗夫立定跳远3.7米。这两个例子充分体现了leggs-powerful重要性。但人类有时候是视觉动物，所以大部分人会忽略leggs-train，加强上肢train，这是不正确的，只有leggss-strong才是真的strong。
那么怎样合理锻炼你的 legs-muscles 呢？首先，你要知道 legs-muscles 占全身muscles比例的大概50%所以，每周至少要一次 leggss-train，最好两周三次才为最合适。而且hard-squat和deadlift是必不可少的一种类型动作另外frog-jumps也是锻炼 legs-muscles 的最佳动作，可以最大化刺激你的 leggss-growth，不妨试试把frog-jumps加入到你的 leggss-train计划中！
单脚萝卜蹲：跟弓箭步类似，但一只脚放在椅子上，让膝盖几乎触及地面，然后站起来保持直立姿势；T字欧嗨哟：双脚自然站开，上半身打直并抬起一只脚，让身体与地面平行；朝天蹬：伏地挺胸后用力往上蹬；地心引力拜拜：从半蹲姿势开始，用力往上跳，使膝盖尽可能接近胸口或腹部。
记住所有训练前皆要暖身，并量力而为。在坚持这个方案一个月后，你可能会惊喜发现自己找到了青春期那样的感觉——晨勃！