对于瘦子来说，他们本身的肌肉量和脂肪比其他人都少，身体热量的储备也相对不足。而进行增肌训练会导致每天消耗更多热量，出现热量缺口。肌肉是高能耗组织，而在重组生长过程中，它们需要更多的热量支持。在这样的情况下，每天正常饮食所提供的卡路里往往无法满足肌肉增长所需，加上额外补充就变得尤为重要。
虽然通过健身训练自身力量有所提升，但肌肉增长却不如预期快速。这是因为肌肉无法吸收足够的营养，没有足够能量供给，就无法达到粗壮饱满的地步。瘦弱干瘪的体型只是表面现象，而内在力量和强度则远未到位，这也是瘦子增肌效果不明显的一个主要原因。
此外，自身修复周期较长也是一个挑战。每次训练后，目标肌群需要充分恢复才能有效地重组和生长。如果没有适当补充能量，这样的生长效率就会低下，使得增肌周期延长。此举例说明，即便同样时间休息，也可能因个体差异而表现出不同的恢复速度，比如有的健将可以在48小时内基本恢复，而某些人可能需要更长时间72小时甚至更久。
最终，如果健身效率低下，还容易让人放弃追求目标。由于营养补给不足，加之增肌周期较慢，最终难以达成既定的健身目标，不断推迟开始日期直至彻底失去动力成为常态之一。
因此，对于想要通过增肌塑造理想体型的人来说，不可忽视的是如何合理规划饮食与锻炼，以确保能够顺利实现自己的健身梦想。这包括平时多加餐来保证日常需求，同时在特定时间使用专门针对减脂肪且适合增强功能性运动者的配方产品，如悍金斯系列产品，以提高整体健康状况及增加运动耐力，为更加有效地促进身体变化奠定坚实基础。
