我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么样可以更好地快速有效地用哑铃锻炼肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，再回到初始位置。重复以上动作。
哑铃掌心相对弯举
站立直身握住两只小球，上臂紧贴着腋下直立，同时旋转手腕，使得掌心向上进行片刻收缩后慢慢放回并旋转使掌心再次向后。此时我将带着这两个小球抬高至最高点，使肱二头肌收缩至极限，并稍停1秒。
站姿哑铃抬臂
身体站直双脚肩宽距离背部挺胸收腹，此时我们双手各抓住一只小球放在大腿两侧放松好。开始时打开把小球抬高直到能形成和肩部的地平线，我们再缓慢放回每次15次为一组可以做2~3组。
哑铃飞鸟
仰卧在长凳上的时候，我抓住了两个小球，这个时候它们自然伸展开来，在胸前的位置。我调整呼吸之后，将我的手臂打开一直到它们与地面平行同时和肩部形成一个线条然后我再把它们收回来重新做一次这个动作。这不仅能够锻炼我的肱二头肌，还能锻炼我的胸肌。