如何徒手提升弹跳高度？
目前世界上公认的训练方法，当属NBA最流行的《美国弹跳训练计划》据说一年后可以增加20-35公分，是不是很诱人？ 提问者的垂直弹跳是70cm，算是中上水平，相信通过训练一定可以完成扣篮梦。下面老刘就介绍详细的方法。 首先，此计划为15周，每周3次， 热身拉伸 热身动作一定不能忽略，尤其是在冬天，更应该充分热身再进行运动。做一些高抬腿，碎步，踢腿，韧带拉伸，腰部活动等简单动作。身体热了，就可以开始训练了。 2.半蹲跳 半蹲跳跃，高度大概跳到20-30cm。慢速下落缓冲，快速给力起飞！每组间休息2分钟。 3.提踵 每组休息20-30秒。 4.台阶跳 每组间休息2分钟 5.纵跳 发力速度，爆发力的基本。尽全力往上跳！着陆后立马反弹跳上去。每组间休息1分钟 6.脚尖跳 每次起跳落地，用脚尖着地，后脚跟不落地，腿部尽量保持笔直。每组间休息20-30秒。 7.蹲跳 每组的最后一跳，要奋力一跃，垂直跳起，结束。每组间休息2分钟。 下面是计划表，只要按照要求认真训练，相信你可以在1-2个月时间有所进步，只要坚持下去，一定可以涅槃重生，加油！
少儿短跑训练方法和技巧？
少儿短跑训练最好跑 100米，方法和技巧如下:
1.跑步前热身很重要
像100米这样的短跑，如果不充分热身，跑步时就很容易出现腿部抽筋等问题。因此，跑前练练高抬腿、做做热身操什么的，都是很有必要的！
2.掌握好起跑的技巧
因为100米跑的关键是起跑，因此我们要全神贯注，协调好身体各部位，并听发令枪节奏，
3.跑时要注意节奏
一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，也不要受旁边的选手影响。
儿童的短跑训练是基础训练阶段的前期，必须提高身体全面发展的水平。在这个阶段内身体训练的比重不应低于70%。身体训练的方法、手段多种多样，但必须符合短跑运动的特点和要求，适合短跑运动发展的规律。每个动作都要完成得准确、迅速、有力。我们经常采用以下手段：
1．慢跑80m~150m。
2．一般的或专项徒手操，原地或行进间的高抬腿跑、小步跑、跑跳步、后蹬跑。
3．小足球、小篮球，多种追逐+++。
4．垫上运动。
5．立定跳远、多级跳远、障碍、跳绳等跳跃练习。
6．多种动作有机组合的循环练习。
7．田径项目的多项练习。
速度素质是短距离跑的核心，又是少年儿童发展提高快的早发性素质，因此，在训练中，应不失时机地提高速度素质。发展速度素质可采用以下手段：
1．加速跑50m~80m。
2．冲绳30m~50m。
3．多种接力跑。
4．下坡跑。
5．追逐跑50m~60m。
身高体重正常健身方法？
身高体重正常范围可以根据性别和年龄有所不同。一般来说，对于身高体重正常的人来说，健身的主要目的是保持身体健康、增强体质和塑造匀称的身材。以下是一些建议的健身方法：
有氧运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强体能，同时有助于燃烧脂肪，保持正常的体重。建议每周进行 3-5 次，每次 30-60 分钟。
力量训练：进行力量训练可以增强肌肉力量，提高身体机能。可以参加健身房的器械训练、瑜伽、普拉提等课程，也可以在家中进行徒手训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。建议每周进行 2-3 次，每次 30-60 分钟。
拉伸放松：运动前后进行适当的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，减少运动损伤的风险。每次拉伸时间可以控制在 15-30 分钟之间。
饮食管理：保持健康的饮食习惯，摄入充足的蛋白质、适量的碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质。注意控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物。
保持良好的作息：保持充足的睡眠，有助于身体恢复和减轻疲劳。同时，保持良好的作息还有助于保持正常的激素水平，有助于健身效果的体现。
持续监测：在健身过程中，要持续监测自己的身高、体重、体脂率等指标，以便及时了解身体状况，调整训练计划。
总之，身高体重正常的人在健身时，应该综合运用有氧运动、力量训练、拉伸放松、饮食管理和保持良好作息等方法，以达到保持身体健康、增强体质和塑造匀称身材的目的。同时，要根据个质和健康状况制定合适的训练计划，并在运动过程中适当调整。