我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么样可以更好地快速地锻炼肱二头肌？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，弯举到顶峰状态，停留1秒，然后控制还原到初始状态，再重复以上动作。

哑铃掌心相对弯举

站立，全身直立，无需任何辅助物品或医疗器械广告，这里主要介绍如何运用哑铃进行锻炼。我身体直立，用力向两侧抬起我的双臂，同时旋转手腕，使掌心朝着身体内側。这使得我的肱二头肌被最大限度地拉伸和收缩。在动作完成后，我保持一小段时间，然后缓慢降低我的手臂回到原始位置，同时继续旋转手腕以确保最大的效果。

站姿哑铃抬臂

我站在平坦的地面上，用力伸展双臂并打开它们，以此来开始动作。当我能够将我的两个飞鸟放置在地板上的时候，我知道已经做到了正确位置。然后，我再次缓慢地把它们带回最初的地方。我坚持每个方向15次为一组，最少做2~3组这样的运动，以达到最佳效果。

哑铃飞鸟

仰卧在长凳上，将两个飞鸟放在胸口附近的手中。呼吸调整好之后，我们的手从胸口打开，每只飞鸟都应该与肩膀平行，并且形成一个一直线。一旦我们达到了这个点，我们就开始往回移动我们的胳膊，并重新执行相同的一步。这不仅能有效提升我们的肱二头肌，还能加强我们的胸部力量。