我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么样可以更快地通过哑铃来锻炼肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双 legs 提高（即使双脚悬空），手持哑铃（掌心向上），让负荷集中到二头肌，将两只手中的重量向上提升至最顶端位置，即使感觉有些不舒服，但必须坚持达到最高点，并保持1秒钟后缓慢下放回原始位置，这是一个完整循环。重复以上动作直至完成所需数量。

哑铃掌心相对弯举

站立并身体直立，无论何时都要确保掌心相对握住哑铃，上臂紧贴着两腋直立，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上进行片刻时间。在顶峰收缩后慢慢下放还原，同时旋转手腕，使掌心再次向后。这意味着当你进行这项运动时，你的手臂应该一直朝天伸展，以此来最大限度地激活你的肱二头肌，在每一次动作中停留1秒钟以确保完全发力。

站姿哑铃抬臂

身体站直，与肩部保持平行，而不是交叉或拉开过远，因为那样可能会导致不必要的问题和伤害。此时我们双手各握住一只轻便但充足质量的大球放在我们的大腿两侧放松好。开始执行我们的力量训练，我们首先打开双手并将其从膝盖水平抬起，让它们成为平行于地面的物体，我们做完15个这样的推举就是一个集合，可以做2~3个集合，每组之间休息一下给身躯一些喘息机会和恢复时间。

哑铃飞鸟

仰卧在长凳上，并且准备好抓住两个小型轻便但充满能量的小球，这些小球应自然伸直于胸前方位置。当呼吸调整良好之后，我们的手臂向身体两侧打开，如同一只被释放的小鸟翅膀一般，一旦它们到了垂直方向，那么接下来需要将它们再次引回来并重新执行相同过程。这一个动作既能够有效锻炼我的肱二头肌，还能够同时强化我的胸部肌肉，它们之间存在着一种神奇而又不可抗拒的情感联系，是一种共同增长和强壮发展之美妙方式。