我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么练肱二头肌最好最快？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，弯举到顶峰状态，停留1秒，然后控制还原到初始状态，重复以上动作。

哑铃掌心相对弯举

站立，全身直立掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立，将左右臂向上并行同时旋转手腕，使得动作结尾时掌心朝天。进行片刻顶峰收缩后慢慢放回至初始位置，同时旋转手腕使得再次朝后变换方向。保持住那只被提出的胳膊抬高至最高点，使出力去拉伸和收缩我们的肱二头肌，要稍微停留一秒钟。

站姿哑铃抬臂

身体站直双脚肩宽开背部挺胸腹部收紧此时我们双手各握住一只小铁饼放在我们的大腿两侧放松好。动作开始时打开双手向上的运动把小铁饼提升至我们的双肩之中形成平行于地面的一条线路之后缓缓把它降回到最初位置每次坚持完成15个为一个组可以做2~3个组。

哑铃飞鸟

仰卧在长凳上双手各抓住一只小铁饼，并且此时这两个自然伸直的手指置于胸前的位置调整呼吸之后，我们的手臂从身体两旁张开至水平平视以肩膀构成另一条一直线然后又恢复回来进行同样的动作。这不仅对于锻炼我们的胳膊尤其是肱二头肌有效，同时也能锻炼胸肌。此外，这些都需要注意的是，一定要按正确步骤执行，以避免受伤或效果不佳。在整个过程中保持专注和耐心，你会发现自己逐渐变得更强壮，更健康。你现在准备好了吗？让我们一起开始你的健身之旅吧！