五十岁了，想减肥，减40斤，跳绳行吗？膝盖疼能跳不？

减肥40斤，不是一个小数字。要做好长期“奋战”的准备。

减肥主要的关注点应该是“饮食”，而不是跳绳。只要饮食控制的好，就可以减肥成功！跳绳起到的是锦上添花的作用。

50岁是否可以跳绳？这个没有统一的答案，要具体到个体。您想跳绳，那就要问问自己的身体情况是否可以跳绳。

膝盖疼是不可以跳绳的。

在减肥之前，您一定要心中有数，您现在减肥的难度要比之前难度要大一些。

主要是因为基础代谢率下降了。

50岁要比18岁的基础代谢率下降了300-400千卡左右，差不多就是一顿饭的热量了。

消耗的热量减少了，吃同样多的食物，热量缺口就变小了，减肥的速度就会慢下来，减肥的难度就增大了。

但是，除了基础代谢率的大小，减肥还与很多事项相关，比如稳定的情绪、对减肥和自己有更加清醒的认识以及足够的耐心。

情绪越稳定，自我认知越清晰、耐心越大，减肥越容易成功。

所以，综合下来，虽然难度大了一点，但是这并不妨碍我们减肥成功，从某些角度来说，更加容易减肥成功！

我相信，50岁的您要减肥40斤，应该不是突然胖起来的，而是一直这么胖或者胖了很久了。

在这次减肥之前，您应该进行了很多次的减肥，节食这种快速减肥方法肯定也尝试过很多次了，还有一些所谓的“健康的减肥方法”也许您也尝试过。

但是事实证明，这些减肥方法减肥速度虽然很快，但是减肥效果并不长久！很容易就反弹了。

尝试了那么久，我相信您应该已经认识到了“快速减肥就意味着快速反弹”。

事实上，这些减肥方法之所以短期有效，长期无效，是因为经过短暂的“减肥的毅力期”，饮食又慢慢的恢复到了原来状态。甚至可能引起基础代谢率的将低和暴食，体重甚至超过减肥前的体重了。

50岁开始健身还能练出肌肉吗？

没问题的，我今年56岁，两年前开始接触健身，大多数这个年龄的人都会想健身应该是年轻人的事，刚开始我也是这么认为，所以我的健身发展过程是先在家练练俯卧撑，做做单杠，后来又在网上买了一副可调哑铃和哑铃凳，就这样在家练了有半年，效果说来还是不错的，但毕竟不系统，动作也是在网上照着一些视频教材模仿的，很不规范，这使得训练效果受到了一定影响，后来鼓起勇气进了专业的健身房，有专业的教练，也可以近距离观摩别人的动作，器材也更丰富，我现在只要时间允许一周锻炼四到五次，基本上腿，胸，背，肩一个循环，在这儿也给50岁以上想健身的提几点建议：一，健身不只是年轻人的专利，没什么不好意思的，想要健身就鼓起勇气去专业的健身房，二，动作一定要规范，标准，找准每个动作的发力点，这样才会事半功倍，三，宁轻勿重，千万别和年轻人去拚重量，健身最怕的就是受伤，四，一定要持之以恒，健身是一件痛并快乐着的事情，前半年最为关键，能坚持下来变成习惯就好了，五，对于50岁以上的人来说，增肌肯定不如年轻人来的快，主要以塑形为主，能做到肌肉不松弛，有一个匀称的体形就可以了,六，对增肌而言，除了坚持健身，饮食也非常重要，多补充蛋白，像鸡蛋，酸奶等，这方面网上有很多介绍，大家去网上搜搜就OK了。最后祝大家都有个好身体，好身材，想要健身就从新年开始。